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维生素D对人体重要吗？
2018-05-01 浏览次数：2040
活性维生素D的作用：
主要是调节钙和磷的代谢，促进钙和磷的吸收，促进骨骼钙化和牙齿健全。如果维生素D不足就会导致血钙降低、骨头软化和牙齿容易脱落。目前补充维生素D的药物有阿法骨化醇和骨化三醇。前者服用后还需要在肝脏活化后才起效，故对于肝功能不全的患者无效。后者已经是活性维生素D，肝肾功能不全的患者也可以吸收利用。正常成人每天至少需要摄入5-15微克的维生素D，孕妇和哺乳期女性需求量应翻倍。对于儿童、老年人、经常夜间工作的人、骨质疏松患者等，也需要重点补充维生素D。
人体里的维生素D主要有两种，即维生素D2和维生素D3，前者来源于植物，后者是来源于动物。无论是植物还是动物，都需要通过日光照射才能合成维生素D。人类皮肤中存在维生素D的前体—7-脱氢胆固醇，经过日光的作用后就会变成维生素D3，但是这种维生素D3还不是活性成分，它还需要经过血液运输到肝脏、肾脏进行两次活化后才变成活性维生素D。人体90%的维生素D是来源于以上日光照射的途径，另外10%来源于食物。我们吃进去的维生素D2或D3经过肠道吸收后，同样也要经常肝肾的活化，zui终才能为身体利用。
我们平时可以吃一些深海鱼类，鸡蛋，牛奶，蘑菇等食物。
维生素D是人体*的物质，维生素D缺乏会使免疫力低下，导致一系列的疾病。我们平时要多晒太阳，多吃含维生素D丰富的食物。
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